2025/11/18 11:49
『四季めぐり帳〈冬編〉』の五感ジャーナルの使い方
冬って、気づけば“無感情モード”になりやすい季節です。
寒くて肩が上がるし、外の景色はモノトーン、食欲や睡眠リズムも揺らぎやすい。
心のセンサーが少し鈍くなるのは当たり前なんですよね。
そんな冬にこそ、意識して使いたいのが 「五感」。
五感を通して今の自分を感じ取ると、心の曇りがふっと晴れる瞬間が生まれます。
今回は、『四季めぐり帳〈冬編〉』に収録されている
五感ジャーナル の魅力と、その使い方を紹介します。
五感を言葉にすると、どうして心が整うの？
私たちの心は、
“見たもの・聞いた音・匂い・触れたもの・味わったもの” によって揺れています。だけど、忙しかったり疲れていたりすると、
その揺れをただスルーしてしまうことが多いんですよね。
五感を文章に落とし込むと…
-
感覚 → 言葉
という流れで、自分の内側にワンクッション置くことになります。
この「ワンクッション」を置く行為が、
心にスペースをつくり、余白を生むんです。
その結果、
-
なんだか落ち着く
-
気分の正体が見えてくる
-
不安が薄まる
-
頭の中が整理される
こんな変化が起きやすくなる。
冬の停滞感にやさしく効く、小さなセルフケアです。
『四季めぐり帳〈冬編〉』の五感ジャーナルは5つのテーマを順番に味わう構成
冬編には、以下の5つの感覚をそれぞれ記録するページが続いています。
-
音色（聴覚）
-
風景（視覚）
-
味わい（味覚）
-
香り（嗅覚）
-
手ざわり（触覚）
ひとつひとつスペースが分かれているので、
「今日は音だけ書こう」
「この前のあの香りを残したい」
という風に、気ままに書けるつくり。
五感をまんべんなく味わうもよし、
好きなページだけ使うもよし。
自由度が高いのに、季節の輪郭はちゃんと浮かび上がってくるのがポイントです。
具体的な書き方の例：むずかしく考えなくてOK！
「五感ジャーナル」と聞くと、すごく丁寧に言葉にしなきゃ…と思いがちですが、
ほんとうに1行だけで十分です。
例をあげると…
● 音色
・電気ストーブの「カチッ」という小さな音
・朝、外から聞こえてきた雪を踏む足音
● 風景
・窓にうつった白い息
・夕方の空の青が深くなる瞬間
● 味わい
・あったかいミルクティーの優しい甘さ
・焼き芋を割ったときの、ねっとりした香り
● 香り
・湯気のある部屋の匂い
・新しいマフラーのウールの香り
● 手ざわり
・ブランケットに手を入れたときのほっとする感じ
・冷たいマグカップと、飲んで温まる手のコントラスト
ね？ 全然むずかしくないでしょう。
「感じたことをそのまま書く」──ただそれだけ。
五感ジャーナルを続けると、どんな変化が起きる？
数日続けるだけでも…
-
冬の景色が前よりやさしく見える
-
自分の好みがわかってくる
-
気分の波に気づけるようになる
-
落ち込みの原因が見つけやすくなる
-
日常の“あたたかさ”に敏感になる
そんな小さな変化が積み重なります。
特に冬は、外の刺激が減るぶん、内側の変化に気づく時間に向いている季節。
五感ジャーナルが、そのゆるやかな変化をそっと拾い上げてくれます。
五感は、冬を味わうためのやさしい入口
寒さで心が縮こまりやすい冬こそ、
五感をひらくことで、ほっとする瞬間が増えていきます。
『四季めぐり帳〈冬編〉』の五感ジャーナルは、
その瞬間を逃さず受けとめるための小さな器。
冬を味わいたい人にも、
冬が苦手で気持ちが沈みがちな人にも、
ぜひ使ってみてほしいページです。
